Vitamin D là gì? Hướng dẫn bổ sung vitamin D hợp lý nhất

Vitamin D là gì? Nhóm chất béo giúp duy trì hệ xương khớp cũng như tăng khả năng hấp thu canxi trong cơ thể. Cụ thể về cách bổ sung vitamin D hãy tham khảo bài viết của phununet.net nhé.

Vitamin D là gì? 

Vitamin D là một loại vitamin cần thiết cho sức khỏe của con người. Vitamin D có thể được sản xuất bởi cơ thể khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc được cung cấp từ thực phẩm và bổ sung vitamin. Vitamin D có tác dụng giúp cơ thể hấp thụ và sử dụng canxi và phosphorus, giúp xương và răng khỏe mạnh. Nó cũng có vai trò quan trọng trong sự phát triển và chức năng của hệ thống miễn dịch và hệ thống thần kinh.

Xem thêm: Vitamin E là gì? Vai trò và tác dụng đối với sức khỏe

Xem thêm: Vitamin A là gì? Cách bổ sung vitamin A hiệu quả nhất

  • Vitamin D1 (hợp chất của ergocalciferol với lumisterol): Loại này ít gặp và được tổng hợp thông qua các phản ứng hóa học từ ergocalciferol và lumistrol trong cơ thể theo tỉ lệ 1:1.
  • Vitamin D2 (ergocalciferol):  Trong thực vật có nguồn gốc từ cỏ linh lăng hay nấm hương, nấm mỡ và chỉ hoạt động thông qua phản ứng hóa học trong gan hoặc thận mà thôi.
  • Vitamin D3 (cholecalciferol): Gọi tên khác là vitamin quang hóa, loại này tạo nên từ tác động của bức xạ tia cực tím trên tiền chất 7-dehydrocholesterol của nó. Hiểu đơn giản hơn là một trong số ít vitamin mà cơ thể tự tổng hợp thông qua ánh mặt trời.
  • Vitamin D4 (22-dihydroergocalciferol): Vitamin được tạo nên từ phản ứng hóa học giữa các vitamin D2 với nhau.
  • Vitamin D5 (sitocalciferol): Cũng gống với vitamin D4 loại này khá hiếm gặp và được tạo thành như vitamin D3 với thành phần 7-dehydrocholesterol.
Vitamin D là gì
Vitamin D là gì? Hướng dẫn bổ sung vitamin D hợp lý nhất

Vitamin D có vai trò gì đối với sức khỏe?

  • Hấp thụ và sử dụng canxi: Vitamin D giúp hấp thụ và sử dụng canxi từ thức ăn, giúp cơ thể duy trì hàm lượng canxi đủ để phát triển xương, răng và bảo vệ chức năng cơ và thần kinh.
  • Tăng cường sức đề kháng: Vitamin D có tác dụng cải thiện hệ miễn dịch của cơ thể, giúp tăng cường sức đề kháng chống lại các bệnh nhiễm trùng, bệnh viêm và ung thư.
  • Hỗ trợ chức năng tâm thần: Vitamin D được cho là có tác dụng giảm stress, lo âu và trầm cảm.
  • Điều chỉnh sự phát triển của tế bào: Vitamin D có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh sự phát triển của tế bào, đặc biệt là tế bào của đường tiêu hóa, bàng quang và tuyến tiền liệt.
  • Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính: Một số nghiên cứu cho thấy rằng vitamin D có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim mạch, tiểu đường và bệnh tăng huyết áp.

Bổ sung vitamin D từ những nguồn nào?

  • Tia UV: da của chúng ta có thể tổng hợp vitamin D dưới tác động của tia UV. Tuy nhiên, cần lưu ý không nên tiếp xúc quá nhiều với tia UV để tránh ung thư da.
  • Thực phẩm: có một số loại thực phẩm chứa vitamin D như cá hồi, cá mòi, cá thu, trứng, nấm một số loại.
  • Bổ sung vitamin D: trong trường hợp cần thiết, có thể bổ sung vitamin D từ các sản phẩm chứa vitamin D như viên uống, nước uống, mỡ cá, hay sử dụng dưỡng chất thực phẩm chứa vitamin D.
  • Các sản phẩm chuyên biệt: nếu không có đủ vitamin D từ nguồn tự nhiên và bổ sung thông qua thực phẩm, bạn có thể sử dụng các sản phẩm chuyên biệt được bác sĩ khuyên dùng để bổ sung vitamin D.
Vitamin D có từ đâu
Bổ sung vitamin D từ những nguồn nào?

Tác hại của việc thiếu vitamin D

  • Yếu cơ: Vitamin D là yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức mạnh cơ bắp. Thiếu vitamin D có thể dẫn đến yếu cơ, đau khớp và loãng xương.
  • Loãng xương: Vitamin D giúp hấp thụ và sử dụng canxi và photpho để xây dựng xương. Thiếu vitamin D sẽ làm giảm hấp thụ canxi, dẫn đến loãng xương và các vấn đề liên quan đến xương.
  • Yếu tố nguy cơ bệnh tim mạch: Thiếu vitamin D có thể là yếu tố nguy cơ cho các bệnh tim mạch, bao gồm tăng huyết áp và bệnh động mạch.
  • Rối loạn miễn dịch: Vitamin D giúp duy trì chức năng miễn dịch và giúp đề kháng trong việc chống lại vi khuẩn và virus. Thiếu vitamin D có thể gây ra các rối loạn miễn dịch, bao gồm viêm đường hô hấp và các bệnh nhiễm trùng khác.
  • Rối loạn tâm lý: Thiếu vitamin D có thể liên quan đến các rối loạn tâm lý như trầm cảm và lo âu.

Trên đây  chúng tôi đã tổng hợp về vitamin D sẽ giúp bạn hiểu được tác dụng và giải đáp mọi băn khoăn để biết xem mình có bị thiếu hụt vitamin D không nhé.