1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Sự thật bài tập siết cơ

Bạn từng nghe plank giúp giảm mỡ, siết cơ bụng, nhưng liệu 1 phút plank đốt được bao nhiêu calo? Nghe có vẻ “lười” khi chỉ nằm im trong vài chục giây, nhưng plank lại là bài tập “tĩnh” đầy uy lực khiến mỡ thừa phải khóc thét. Trong 60 giây, không chỉ cơ bụng, mà toàn thân bạn được “triệu hồi” để tham chiến đốt mỡ! Bài viết sống khỏe này sẽ bóc trần sự thật thú vị và khoa học về khả năng tiêu hao calo của bài tập plank – ngắn gọn, mạnh mẽ và đầy bất ngờ.

1. 1 phút Plank đốt bao nhiêu calo? – Con số “nhỏ” nhưng hiệu quả lớn

Tính toán lượng calo tiêu thụ khi plank

Lượng calo đốt cháy trong 1 phút plank phụ thuộc vào:

• Cân nặng của người tập
• Cường độ siết cơ khi plank
• Tư thế plank chuẩn hay biến thể khó

Theo nghiên cứu từ Harvard Medical School, trung bình:

• Một người nặng 56kg đốt khoảng 2–3 calo/phút
• Người 70kg tiêu thụ khoảng 3–4 calo/phút
• Người 84kg có thể đốt 4–5 calo/phút

💡 Vậy 1 phút plank tiêu tốn: từ 2 đến 5 calo – tuy là con số nhỏ nhưng nếu bạn plank 10 phút mỗi ngày, thì có thể đốt từ 20–50 calo, tương đương 10 phút đi bộ nhanh.

Vì sao plank ít đốt calo nhưng vẫn được đánh giá cao?

• Không chỉ đốt calo, mà còn siết cơ: Plank chủ yếu kích hoạt nhóm cơ trung tâm (core), giúp định hình bụng, eo, lưng dưới.
• Tác động toàn thân: Mặc dù tĩnh, plank huy động lực căng từ vai, tay, mông, đùi, gót chân – toàn bộ cơ thể phải “gồng” để giữ thăng bằng.

Ngoài ra, bạn đọc tham khảo ăn khoai lang nhiều có tốt không? Cách ăn khoai lang giảm cân nhanh nhất hiệu quả tại website giaitrididong.com

2. Những yếu tố ảnh hưởng đến việc Plank đốt bao nhiêu calo

Trọng lượng cơ thể và thể trạng

Người có trọng lượng cơ thể lớn hơn hoặc cơ bắp phát triển hơn sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn khi plank. Bởi vì cơ thể họ cần dùng nhiều lực để giữ ổn định và chống lại trọng lực.

Thời gian và kỹ thuật thực hiện

• Plank 1 phút chuẩn tư thế (lưng thẳng, siết cơ bụng, không võng lưng) hiệu quả hơn hẳn plank sai tư thế 5 phút.
• Plank càng lâu, cơ càng mỏi → cần nhiều năng lượng hơn để duy trì.

Biến thể plank đốt calo “gấp đôi”

Một số biến thể giúp plank đốt calo nhiều hơn:

• Plank nhấc chân: Kích hoạt thêm cơ mông, đùi
• Side plank (plank nghiêng): Tập trung cơ liên sườn, tăng độ khó
• Plank lên-xuống: Thêm chuyển động tay, vai – đốt nhiều năng lượng hơn
• Plank kết hợp nhảy chân (plank jacks): Cardio + siết cơ – hiệu quả cao

3. Lợi ích của việc Plank hằng ngày – Không chỉ là calo

Giảm mỡ bụng và săn chắc vòng eo

Mặc dù plank không đốt quá nhiều calo mỗi phút, nhưng nó giúp siết chặt vùng bụng dưới – nơi tích tụ mỡ cứng đầu. Kết hợp plank với chế độ ăn và các bài cardio, mỡ bụng sẽ bị “hạ gục” dần dần.

Tăng sức bền cơ trung tâm (core)

Cơ core khỏe mạnh giúp:

• Cải thiện tư thế đứng/ngồi
• Hạn chế đau lưng
• Tăng hiệu suất trong các môn thể thao như chạy bộ, bơi, đá bóng

Hỗ trợ đốt mỡ gián tiếp

Khi bạn tập plank đều đặn, cơ thể xây dựng nhiều cơ hơn → tăng tỷ lệ trao đổi chất lúc nghỉ → bạn đốt mỡ ngay cả khi không tập.

4. Làm thế nào để Plank hiệu quả nhất cho việc giảm mỡ?

Lịch tập plank cho người mới bắt đầu

Sau 1 tuần, bạn có thể thực hiện 3–5 phút mỗi ngày, kết hợp các biến thể để tối đa hóa hiệu quả.

Kết hợp với chế độ ăn thông minh

• Giảm tinh bột xấu, đường áp dụng với thực đơn tăng cơ giảm mỡ
• Bổ sung protein từ trứng, gà, đậu hũ
• Uống nhiều nước và ngủ đủ 7–8 tiếng

👉 Tập plank mà vẫn ăn uống vô tội vạ thì… cơ bụng 6 múi mãi chỉ là giấc mơ.

Xem thêm: Tập gì giảm cân nhanh nhất giúp mau lấy lại vóc dáng

Xem thêm: Plank bao lâu thì có cơ bụng 6 múi và giúp giảm cân

1 phút plank đốt từ 2–5 calo, nhưng đừng để con số nhỏ đánh lừa bạn! Plank là “vũ khí bí mật” giúp bạn xây dựng cơ bụng, săn chắc vóc dáng và hỗ trợ giảm mỡ lâu dài. Khi kết hợp với chế độ ăn hợp lý và các bài tập toàn thân khác, hiệu quả mà plank mang lại sẽ khiến bạn phải bất ngờ.