Plank bao lâu thì có cơ bụng 6 múi và giúp giảm cân

Plank bao lâu thì có cơ bụng 6 múi và giúp giảm cân hiệu quả. Việc muốn giảm cân, giảm mỡ bụng bằng bài tập plank có thực sực mang lại hiệu quả. Cùng tìm hiểu. 

Giới thiệu về bài tập Plank

• Plank là một trong những bài tập đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe cơ thể và tạo cơ bụng săn chắc. Bài tập này tập trung vào việc nâng cao sức mạnh cơ cốt lõi, bao gồm cơ bụng, cơ lưng, cơ hông, và cơ tay. Plank có thể thực hiện ở nhiều mức độ khác nhau và có thể được thực hiện mọi lúc, mọi nơi mà không cần thiết bị đặc biệt.

• Nhiều người bắt đầu thực hiện plank với mục tiêu giảm mỡ bụng và đạt được cơ bụng săn chắc. Tuy nhiên, một số câu hỏi phổ biến liên quan đến plank như “plank bao lâu thì có cơ bụng?”, “plank có giảm cân không?” và “tập plank bao lâu thì giảm mỡ bụng?” vẫn khiến nhiều người băn khoăn.

Plank bao lâu thì có cơ bụng

Plank là một bài tập giúp kích thích nhóm cơ cốt lõi, đặc biệt là cơ bụng. Tuy nhiên, thời gian bạn cần tập plank để có cơ bụng phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm mức độ tập luyện, chế độ dinh dưỡng và cơ địa của mỗi người.

Thời gian tập Plank để có cơ bụng

Thực tế, không có thời gian cụ thể nào cho tất cả mọi người, nhưng để bắt đầu thấy sự khác biệt và có cơ bụng săn chắc, bạn cần kiên trì tập plank ít nhất từ 4 đến 6 tuần. Tuy nhiên, để có một cơ bụng rõ rệt, bạn cần kết hợp bài tập plank với các bài tập khác và chú trọng vào chế độ ăn uống để giảm mỡ cơ thể.

• Tập plank đều đặn: Hãy tập plank ít nhất 3-4 lần mỗi tuần, mỗi lần kéo dài từ 30 giây đến 1 phút. Sau một thời gian, bạn có thể tăng độ khó của bài tập bằng cách tăng thời gian giữ plank hoặc thử các biến thể plank khác.
• Kết hợp với các bài tập khác: Ngoài plank, các bài tập như squat, crunches, và các bài tập cardio cũng rất quan trọng để giảm mỡ toàn thân và tạo cơ bụng.
• Chế độ ăn uống hợp lý: Để làm lộ cơ bụng, bạn cần giảm lượng mỡ trong cơ thể. Điều này có nghĩa là bạn cần duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và kiểm soát lượng calo tiêu thụ.

Plank có giảm cân không

Plank chủ yếu là bài tập giúp tăng cường cơ bắp và cải thiện sức mạnh cơ thể. Tuy nhiên, một câu hỏi phổ biến là liệu plank có giúp giảm cân hay không?

Câu trả lời là có, nhưng không phải trực tiếp. Plank không phải là một bài tập aerobic, vì vậy nó không đốt cháy calo với tốc độ nhanh như các bài tập chạy bộ hoặc nhảy dây. Tuy nhiên, plank vẫn giúp bạn giảm cân thông qua các cơ chế sau:

• Tăng cơ bắp: Khi bạn tập plank, cơ thể bạn sẽ xây dựng cơ bắp, đặc biệt là cơ cốt lõi. Cơ bắp tiêu thụ nhiều calo hơn mỡ thừa, vì vậy càng có nhiều cơ bắp, cơ thể bạn càng đốt cháy nhiều calo, giúp giảm mỡ.
• Tăng cường sự trao đổi chất: Plank giúp làm tăng nhịp tim và kích thích quá trình trao đổi chất, từ đó hỗ trợ quá trình đốt mỡ. Mặc dù plank không đốt cháy calo như chạy bộ, nhưng nó vẫn có tác dụng nhất định trong việc giảm mỡ.
• Cải thiện tư thế: Tập plank giúp bạn duy trì tư thế tốt hơn, từ đó cải thiện chức năng tiêu hóa và làm cho quá trình giảm cân trở nên hiệu quả hơn.

Tuy nhiên, để giảm cân một cách hiệu quả, bạn cần kết hợp plank với chế độ ăn uống lành mạnh và các bài tập cardio như chạy bộ, bơi lội, hoặc đạp xe.

Tập Plank bao lâu thì giảm mỡ bụng

Một trong những mục tiêu phổ biến khi tập plank là giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, việc giảm mỡ bụng không chỉ phụ thuộc vào plank mà còn vào chế độ dinh dưỡng và lối sống tổng thể của bạn.

Không có thời gian cụ thể nào cho việc giảm mỡ bụng chỉ nhờ plank, nhưng nếu bạn kiên trì tập luyện và kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, bạn sẽ thấy kết quả trong khoảng từ 4 đến 8 tuần. Điều này có nghĩa là bạn cần tập plank đều đặn và kết hợp với các bài tập khác như cardio, đồng thời duy trì chế độ ăn ít calo và giàu dinh dưỡng.

• Tập plank 3-4 lần mỗi tuần: Bạn nên tập plank ít nhất 3-4 lần mỗi tuần để cơ thể có thể dần dần tạo ra cơ bụng săn chắc. Mỗi lần tập plank nên kéo dài ít nhất 30 giây và có thể tăng dần thời gian khi bạn cảm thấy thoải mái hơn.
• Kết hợp với bài tập cardio: Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cần kết hợp plank với các bài tập đốt mỡ khác như chạy bộ, nhảy dây hoặc bơi lội. Các bài tập này sẽ giúp bạn đốt cháy calo nhanh chóng và giảm mỡ bụng hiệu quả.

• Dinh dưỡng hợp lý: Để giảm mỡ bụng, bạn cần kiểm soát chế độ ăn uống của mình. Hạn chế thức ăn chế biến sẵn, đồ ngọt, và các thực phẩm nhiều chất béo. Thay vào đó, hãy ăn nhiều rau xanh, trái cây và protein lành mạnh để cơ thể giảm mỡ nhanh chóng.

Bài tập Plank có 6 múi không

Nhiều người tập plank với mong muốn có được cơ bụng 6 múi. Tuy nhiên, để có 6 múi bụng, bạn cần phải thực hiện các bước sau:

Plank là một trong những bài tập giúp bạn tăng cường cơ bụng, nhưng để có cơ bụng 6 múi, bạn cần kết hợp nhiều yếu tố như:

Xem thêm: Tập Yoga bao lâu thì giảm mỡ bụng, giảm cân và đẹp dáng

Xem thêm: Bài tập bụng với tạ cho nữ cải thiện vòng eo thon gọn

• Giảm mỡ toàn thân: Cơ bụng 6 múi chỉ có thể xuất hiện khi bạn giảm mỡ toàn thân. Do đó, chỉ tập plank mà không giảm mỡ sẽ không giúp bạn có được cơ bụng 6 múi. Bạn cần kết hợp plank với chế độ ăn uống hợp lý và các bài tập cardio để giảm mỡ.
• Tăng cường các bài tập bụng: Ngoài plank, bạn cũng cần thực hiện các bài tập bụng khác như crunches, leg raises, hoặc bicycle crunches để làm săn chắc và phát triển cơ bụng.
• Kiên trì và đều đặn: Để có được cơ bụng 6 múi, bạn cần kiên trì tập luyện và kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý. Không có phương pháp nhanh chóng để đạt được kết quả này, nhưng nếu bạn thực hiện đúng cách, bạn sẽ sớm thấy được cơ bụng đẹp như mong muốn.

Plank là một bài tập tuyệt vời để cải thiện sức khỏe cơ thể và giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, để có cơ bụng săn chắc và giảm mỡ hiệu quả, bạn cần kiên trì tập luyện, kết hợp với các bài tập khác và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Dù plank không trực tiếp giúp giảm mỡ bụng, nhưng nó vẫn đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển cơ bụng và cải thiện vóc dáng. Hãy bắt đầu tập plank ngay hôm nay để có một cơ thể khỏe mạnh và một bụng phẳng, săn chắc!