Tập yoga có giảm mỡ bụng không? 3 bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả
Nhiều người tập Yoga vì nó có thể loại bỏ mỡ bụng an toàn, hiệu quả. Vậy tập Yoga có giảm mỡ bụng không, hãy cùng tìm hiểu với chúng tôi ở bài viết này.
Tập yoga có giảm mỡ bụng không?
Yoga là môn tập luyện rất phổ biến hiện nay do tính đơn giản, dễ thực hiện và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhiều người nghĩ rằng tập yoga rất nhẹ nhàng, chỉ giúp thư giãn tinh thần chứ không thể giảm cân, giảm mỡ.
Thực tế, tập yoga khi được thực hiện đúng cách sẽ giúp đốt cháy calo trong cơ thể, giúp bạn giảm cân hiệu quả. Mỗi giờ tập yoga có thể hỗ trợ đốt cháy từ 200 đến 400 calo, tùy thuộc vào cường độ tập luyện. Các động tác yoga có tác dụng co và duỗi vùng bụng, làm nóng và đánh tan mỡ thừa vùng bụng. Như vậy, có thể nói tập yoga hoàn toàn có thể giúp bạn giảm mỡ bụng và giảm cân.
- Tập Yoga 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo? 3 bài tập đốt calo nhiều nhất
- Tập Yoga có tăng cân không? 3 bài tập Yoga tăng cân đơn giản, hiệu quả
Tập yoga giảm mỡ bụng bao lâu có hiệu quả?
Tùy vào cường độ, thời gian tập và bài tập bạn chọn mà hiệu quả của các bài tập yoga giảm mỡ bụng sẽ khác nhau. Do đó, việc tìm kiếm một bài tập yoga giảm mỡ bụng và lập một kế hoạch giảm cân hiệu quả là cả một quá trình và đòi hỏi bạn phải kiên trì đến cùng.
Nhưng thông thường chỉ cần cố gắng tuân theo kế hoạch giảm mỡ bụng bằng các bài tập yoga đã đặt ra, trong khoảng 3-6 tháng bạn sẽ thấy hiệu quả khi thân hình cân đối và mỡ được đào thải hoàn toàn ra khỏi cơ thể. vòng eo săn chắc và gợi cảm hơn. Quá trình tập luyện càng kéo dài, cơ thể bạn sẽ càng dẻo dai và giữ được vóc dáng ổn định, nhất là sau 1 năm tập luyện kiên trì, bền bỉ với kế hoạch rõ ràng.
3 bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả
Dưới đây là một số bài tập yoga giảm mỡ bụng đơn giản mà bạn có thể thử:
Yoga giảm mỡ bụng với tư thế bánh xe
Tư thế bánh xe là một trong những tư thế yoga giảm mỡ bụng hiệu quả. Vì tư thế này có thể giúp kéo căng cơ vùng bụng, cải thiện sức mạnh lưng và thân trên cho săn chắc. Ngoài ra, tư thế bánh xe còn giúp cải thiện tiêu hóa, làm nở phổi và giảm căng thẳng. Tuy nhiên, một điều cần lưu ý là tư thế này không phù hợp với phụ nữ mang thai và những người có vấn đề về lưng. Để thực hiện, bạn có thể:
– Nằm ngửa, gập đầu gối, bàn chân chạm thảm và đặt gần mông
– Chống tay lên thảm rồi đặt hai bên vai sao cho tay và vai thẳng hàng với nhau.
– Từ từ nâng vai và đầu, sau đó nâng hông khỏi sàn.
– Cố gắng giữ thăng bằng trên bàn chân và bàn tay của bạn.
Tư thế ống bễ
Tư thế yoga này còn được gọi là tư thế thuyền nhỏ hoặc tư thế xả hơi. Tư thế này giúp giảm các vấn đề về dạ dày, táo bón và hỗ trợ tiêu hóa. Ngoài ra, khi thực hiện tư thế ống bễ, đầu gối cũng tạo áp lực lên vùng bụng, nếu giữ lâu hơn 1 phút sẽ khiến mỡ thừa bị đốt cháy. Nhờ đó, giúp cơ bụng săn chắc và khỏe hơn. Để thực hiện, bạn có thể:
– Nằm ngửa trên thảm, duỗi thẳng hai chân và chạm hai gót chân vào nhau.
– Hít một hơi thật sâu, gập đầu gối và di chuyển lại gần ngực
– Đan tay vào nhau bên dưới đùi và giữ chặt đầu gối của bạn
– Hít vào một lần nữa rồi thở ra, ngẩng đầu lên và đưa cằm về phía gần đầu gối
– Giữ nguyên tư thế một lúc rồi từ từ trở lại tư thế bình thường. Lặp lại tư thế ít nhất 7 đến 10 lần.
Tư thế cánh bướm
Đây là một trong những tư thế yoga giảm mỡ bụng đơn giản nhất. Tư thế con bướm có thể giúp cải thiện tính linh hoạt bằng cách mở hông và háng của bạn. Đồng thời kích thích cơ bụng, giảm mỡ bụng và cải thiện tiêu hóa. Để thực hiện, bạn có thể:
– Ngồi trên thảm, giữ thẳng lưng và duỗi thẳng hai chân trước mặt.
– Uốn cong đầu gối khi kéo gót chân của bạn vào và đưa lòng bàn chân của bạn gần xương chậu của bạn
– Chạm hai lòng bàn chân vào nhau và giữ vị trí này trong ít nhất 1 phút
– Nếu bạn bị chấn thương háng, hãy tránh tư thế này.
Hi vọng bài viết này đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc của mình về tập yoga có giảm mỡ bụng không rồi. Hãy tham khảo thêm những thông tin về tập yoga giảm mỡ bụng tại tin thể thao và áp dụng ngay từ hôm nay để cảm nhận hiệu quả tập tối ưu nhất nhé. Ngoài ra, nếu không có thời gian theo dõi trực tiếp bóng đá, bạn có thể truy cập ngay vào ketquabongda.com để xem tỷ số bóng đá trực tuyến các trận đấu mới nhất nhé.
