Cách giảm cân hiệu quả sau khi sinh con tốt nhất vẫn dư sữa cho con bú

Sau khi sinh con, bạn thường sẽ giảm cân hiệu quả một chút ngay lập tức do cơ thể điều chỉnh và tiết chất lỏng. Sau đó, sự giảm cân khác nhau ở mỗi người. Nhiều phụ nữ lo lắng về việc không thể giảm tất cả số cân mà họ tăng được. Tuy nhiên, một số người nhanh chóng giảm được nhiều cân hơn mong muốn sau khi sinh con. Giảm cân nhanh chóng hoặc quá mức sau sinh có thể xảy ra do yếu tố lối sống hoặc do vấn đề sức khỏe.

Giảm cân hiệu quả sau sinh điển hình

Ngay sau khi sinh con, bạn sẽ giảm khoảng 10 đến 12 cân. Đó là sự kết hợp giữa cân nặng của trẻ sơ sinh cộng với nhau thai và nước ối . Sau đó, trong vài ngày tới, bạn sẽ giảm thêm khoảng 5 pound trọng lượng nước. Sau đó, việc giảm khoảng 2 cân một tháng trong sáu tháng tiếp theo là một điều bình thường và tốt cho sức khỏe.

Lưu ý rằng tốc độ giảm cân ở mỗi người sau sinh sẽ khác nhau tùy thuộc vào lối sống, sự trao đổi chất của họ, việc họ có đang cho con bú hay không (cho con bú có xu hướng tăng giảm cân), và các yếu tố di truyền và sức khỏe cá nhân khác.

Giảm cân quá nhanh sẽ không tốt cho bạn và thai nhi. Giảm cân quá mức sau sinh có thể khiến bạn kiệt sức và xuống sức. Bạn cũng có thể kết thúc với nguồn sữa mẹ ít hoặc sữa mẹ thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết cho con bạn.

Cách giảm cân hiệu quả cho phụ nữ sau khi sinh con tốt nhất

Cho con bú giảm cân hiệu quả

Nếu bạn đang  cho con bú , nó có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn so với khi bạn không cho con bú. Các hormone cơ thể tiết ra khi bạn cho con bú sẽ gây ra các cơn co thắt cơ trong tử cung. Vì vậy, mỗi lần bạn cho con bú, tử cung của bạn sẽ co lại và thu nhỏ lại. Đến sáu tuần sau khi sinh con, tử cung của bạn sẽ trở lại kích thước như trước khi bạn mang thai

Cần thêm khoảng 500 calo mỗi ngày để tạo  sữa mẹ . Bạn nhận được lượng calo bổ sung đó từ thực phẩm bạn ăn hàng ngày và chất béo đã được tích trữ trong cơ thể bạn. Sử dụng hết lượng chất béo dự trữ sẽ giúp bạn giảm cân đã tăng trong thai kỳ nhanh hơn. Vì vậy, nếu bạn đang giảm cân quá nhanh hoặc giảm nhiều cân hơn mong muốn, có thể bạn đang ăn không đủ để bù đắp lượng calo mà cơ thể sử dụng để tạo sữa mẹ.

Làm gì

Đảm bảo cung cấp cho cơ thể bạn đủ thức ăn để cung cấp năng lượng cho việc nuôi con bằng sữa mẹ. Ăn nhiều đồ ăn nhẹ lành mạnh có thể giúp bạn nạp đủ calo trong khi cho con bú. Giúp việc ăn uống thường xuyên trở nên dễ dàng hơn một chút bằng cách dự trữ các loại thực phẩm làm sẵn hoặc dễ chế biến bổ dưỡng , đặc biệt là những thực phẩm bạn có thể ăn bằng một tay. Ý tưởng bao gồm pho mát và bánh quy giòn, trứng luộc, bơ đậu phộng và bánh mì thạch, trái cây tươi và granola với sữa chua. Nhắm đến các món có nhiều protein.

Không tiêu thụ đủ calo 

Những đòi hỏi của việc làm mẹ có thể khiến bạn dễ dàng bỏ bữa — bạn có thể quá mệt mỏi để nghĩ về bữa ăn của chính mình nhưng, như đã lưu ý ở trên, điều quan trọng là phải ăn đủ. Cần một lượng năng lượng tốt để cho con bú và tạo ra nguồn cung cấp sữa mẹ lành mạnh. Để có được năng lượng đó, hãy đảm bảo rằng bạn đang ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh để cung cấp cho bạn tất cả các chất dinh dưỡng và calo bạn cần. Đồng thời, bạn nên tránh ăn kiêng khi đang cho con bú.

Hãy nhớ rằng giữa việc chăm sóc một em bé mới chào đời, những đứa trẻ khác, một ngôi nhà và / hoặc công việc được trả lương, bạn rất dễ bị cuốn vào tất cả những gì bạn phải làm và quên mất việc chăm sóc bản thân . Nếu bạn đang giảm cân quá nhiều, hãy dành một phút để nghĩ xem bạn đang làm được bao nhiêu và liệu bạn có đang dành thời gian cho dinh dưỡng của mình hay không. Cố gắng ăn uống đúng cách, uống nhiều nước và nghỉ ngơi đầy đủ.

Làm gì giảm cân hiệu quả

Dành thời gian để có sẵn những món ăn nhẹ ngon miệng và dễ tiếp cận có thể giúp bạn có thói quen tăng cường lượng calo nạp vào cơ thể. Ngoài ra, hãy yêu cầu và chấp nhận sự giúp đỡ từ những người thân yêu. Nhận hỗ trợ mua sắm hàng tạp hóa (hoặc đăng ký dịch vụ giao hàng), nhờ đối tác, bạn bè hoặc ông bà chăm sóc em bé nhiều hơn hoặc nhận bữa ăn từ những người thân yêu và hàng xóm có thể giúp bạn dành nhiều thời gian hơn cho bữa ăn.

Viêm tuyến giáp sau sinh

Viêm tuyến giáp sau sinh (PPT), là tình trạng viêm của tuyến giáp, là một tình trạng sức khỏe có thể gây sụt cân quá mức, run rẩy, đánh trống ngực, khó ngủ, bồn chồn, các vấn đề về mắt, kiệt sức và nguồn cung cấp sữa mẹ dồi dào . Tình trạng này tương đối hiếm, ảnh hưởng đến khoảng 5% số người sau sinh trong năm sau khi sinh con. 2

Những người có tiền sử cá nhân hoặc gia đình bị rối loạn chức năng tuyến giáp và những người mắc bệnh tiểu đường Loại 1 có nguy cơ cao. Một số nghiên cứu chỉ ra mối liên hệ với các rối loạn tự miễn dịch tiềm ẩn. Các dấu hiệu và triệu chứng thường xuất hiện từ một đến sáu tháng sau khi sinh và có thể tiến triển từ giảm cân đến tăng cân cuối cùng. Tình trạng này thường tự khỏi khoảng một năm sau khi sinh nhưng có thể vẫn tồn tại lâu dài ở một số phụ nữ. 2

Làm gì

Nếu bạn đang gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số này và nghĩ rằng bạn có thể có tuyến giáp hoạt động quá mức , hãy gọi cho bác sĩ của bạn. Có các lựa chọn điều trị an toàn cho các bà mẹ đang cho con bú. 1

Trầm cảm sau sinh

Mệt mỏi và thay đổi tâm trạng là điều thường thấy trong thời kỳ hậu sản. Tuy nhiên, đôi khi những vấn đề này lại tăng lên và trở thành trầm cảm sau sinh (PPD). Các dấu hiệu và triệu chứng bao gồm thay đổi cân nặng hoặc thèm ăn, mất hứng thú, tâm trạng chán nản, cảm giác không đủ, tội lỗi hoặc vô dụng, mệt mỏi, buồn bã, bồn chồn và năng lượng thấp.

Tình trạng này có xu hướng phát triển trong vài tuần sau khi sinh. Những người mắc chứng PPD có thể giảm cân vì giảm hứng thú với việc ăn uống và / hoặc chế biến thức ăn. Mệt mỏi hoặc thờ ơ cũng có thể khiến bạn ít ăn hơn.

Làm gì

Nếu bạn đang gặp bất kỳ triệu chứng PPD nào, hoặc chỉ cảm thấy không ổn, điều quan trọng là tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ — và những người thân yêu của bạn. Có nhiều lựa chọn điều trị hiệu quả, bao gồm cả liệu pháp nhận thức-hành vi và thuốc chống trầm cảm (nhớ thảo luận với bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thuốc nào, đặc biệt nếu bạn đang cho con bú). Sự hỗ trợ của bạn bè và gia đình cũng rất quan trọng để phục hồi.

Một lời từ rất tốt

Thông thường, giảm cân quá mức hoặc nhanh chóng sau khi sinh là do các vấn đề về lối sống và áp lực của thời gian mới làm cha mẹ (như quá mệt mỏi để ăn), những lúc khác có thể có một mối lo ngại về sức khỏe cần được điều trị. Dù bằng cách nào, sự giúp đỡ luôn sẵn sàng. Vì vậy, nếu bạn lo lắng về việc giảm cân quá nhiều, hãy liên hệ với bác sĩ.

Tùy thuộc vào cân nặng của bạn trước khi mang thai, bạn đã tăng bao nhiêu cân trong khi mang thai, nếu bạn đang cho con bú và sức khỏe tổng thể của bạn, bác sĩ có thể cho bạn biết mức giảm cân nào là hợp lý cho tình hình của bạn. Nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn cũng có thể giúp bạn lập kế hoạch để đạt được và duy trì cân nặng hợp lý — và điều trị cho bạn nếu vấn đề y tế là nguyên nhân khiến bạn giảm cân.