Cách ăn yến mạch giảm cân dễ ăn không ngán

Cách ăn yến mạch giảm cân ngăn cản hấp thụ chất béo, hỗ trợ giảm cân hiệu quả với nhiều chất xơ nhưng lượng calo ít hơn. Vậy có những cách ăn nào cùng phununet.net tìm hiểu nhé.

Tác dụng giảm cân của yến mạch

Cung cấp chất xơ: Yến mạch có chứa chất xơ hòa tan beta-glucan giúp tạo cảm giác no, ức chế sự thèm ăn và giúp giảm cân.

Tăng năng lượng tiêu thụ: Yến mạch chứa chất béo tốt và các loại carbohydrate phức tạp giúp tăng năng lượng tiêu thụ, đốt cháy calo và giảm cân.

Kiểm soát đường huyết: Yến mạch có chỉ số glycemic thấp giúp kiểm soát đường huyết và giảm cảm giác đói, giúp bạn ăn ít hơn và giảm cân hiệu quả hơn.

Giúp cân bằng hormone: Yến mạch có chứa các loại axit béo omega-3 và lignans giúp cân bằng hormone giúp giảm cân.

Giảm cholesterol: Yến mạch chứa chất xơ beta-glucan giúp giảm cholesterol trong máu, giảm nguy cơ bệnh tim mạch.

Cách nấu yến mạch giảm cân

Yến mạch hạt: Đây là cách đơn giản nhất để sử dụng yến mạch. Để chuẩn bị, bạn cần sử dụng 1/2 tách yến mạch hạt và 1 tách nước sôi. Để yến mạch ngâm trong nước sôi khoảng 5 phút, sau đó trộn với thêm sữa tươi hoặc sữa hạt để tăng độ dinh dưỡng.

Yến mạch bánh quy: Thay vì mua bánh quy ở cửa hàng, bạn có thể tự làm bánh quy yến mạch tại nhà. Chuẩn bị 1 tách yến mạch, 1/4 tách mật ong, 1/4 tách dầu dừa, 1/4 tách nước cốt dừa và 1/4 thìa cà phê muối. Trộn tất cả các thành phần lại với nhau rồi cho vào lò nướng trong khoảng 20 phút.

Yến mạch trái cây: Cắt nhỏ các loại trái cây yêu thích của bạn và trộn với yến mạch. Sau đó thêm vào 1 chút sữa tươi hoặc sữa hạt và mật ong để tăng độ ngọt. Đây là một món ăn tuyệt vời để thưởng thức vào buổi sáng.

Yến mạch chiên giòn: Cho yến mạch vào chảo và chiên giòn với dầu ô liu trong khoảng 5-7 phút. Sau đó, thêm vào hạt giống và nước mật ong để tăng độ ngọt.

Yến mạch khoai tây: Hòa trộn yến mạch với khoai tây và các loại rau củ khác. Thêm vào một ít dầu dừa để giúp tăng độ ngon miệng.

Yến mạch với trứng: Cho yến mạch vào nồi nước sôi, đun trong khoảng 10 phút. Sau đó, thêm trứng và trộn đều.

Yến mạch với hạt điều: Trộn yến mạch với hạt điều rang và nước mật ong. Bạn có thể thêm vào một chút sữa tươi hoặc sữa hạt để tăng độ dinh dưỡng.

Lưu ý khi dùng yến mạch giảm cân

+ Không nên ăn quá nhiều: Mặc dù yến mạch có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng nếu bạn ăn quá nhiều, nó có thể gây tăng cân. Một lượng vừa phải là khoảng 1/2 đến 1 tách yến mạch mỗi ngày.

+ Tránh đường và sữa: Đường và sữa là nguyên nhân chính khiến yến mạch trở thành món ăn giàu calo. Vì vậy, để tăng khả năng giảm cân, hãy sử dụng các loại sữa không đường hoặc các loại thực phẩm thay thế không đường.

+ Không sử dụng gói yến mạch instant: Gói yến mạch instant có chứa hàm lượng đường và hương liệu cao, vì vậy nó không tốt cho việc giảm cân. Hãy sử dụng yến mạch tươi hoặc nguyên hạt.

+ Kết hợp với rau và hoa quả: Để tăng khả năng giảm cân, hãy kết hợp yến mạch với rau và hoa quả để tạo ra các món ăn giàu chất xơ và vitamin.

+ Uống nước đầy đủ: Yến mạch chứa chất xơ, và nếu bạn không uống đủ nước khi ăn yến mạch, nó có thể làm tắc nghẽn đường ruột. Hãy uống đủ nước trong ngày để hỗ trợ quá trình giảm cân.

+ Tập thể dục: Dù yến mạch có thể giúp giảm cân, nhưng nếu bạn muốn đạt được kết quả tốt hơn, hãy kết hợp ăn uống với tập thể dục thường xuyên.

+ Chọn loại yến mạch chất lượng cao: Chọn loại yến mạch chất lượng cao, không chứa phẩm màu, hương liệu hay chất bảo quản.

+ Kiểm soát lượng calo: Dù yến mạch có lợi cho giảm cân, nhưng nếu bạn ăn quá nhiều calo, bạn vẫn sẽ tăng cân. Vì vậy, hãy kiểm soát lượng calo trong khẩu phần ăn của mình.

Xem thêm: Mách bạn cách sử dụng hạt chia giảm cân tại nhà

Xem thêm: Các loại sinh tố giảm cân hiệu quả nhanh, dễ làm

Như vậy, trên đây chúng tôi đã hướng dẫn bạn các cách ăn yến mạch để giảm cân cực kỳ đơn giản, dễ thực hiện tại nhé. Hy vọng bạn sẽ đạt được mục đích của mình nhé.