Bột gạo lứt giảm cân an toàn, hiệu quả tại nhà
Bột gạo lứt giảm cân được nhiều bạn gái áp dụng vì vừa tiện lợi vừa dễ kết hợp với nhiều thực phẩm khác nhau. Vậy cách sử dụng bột gạo lứt như thế nào để giảm cân, cùng chúng tôi tham khảo nhé.
Tại sao bột gạo lứt có tác dụng giảm cân?
Bột gạo lứt là loại bột được làm từ hạt gạo lứt, có giá trị dinh dưỡng cao hơn so với gạo trắng. Nó chứa nhiều chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất hơn, trong đó đặc biệt là chứa nhiều chất chống oxy hóa. Những tính chất dinh dưỡng này của bột gạo lứt có thể giúp giảm cân, bởi vì:
Giảm cảm giác thèm ăn: Chất xơ trong bột gạo lứt giúp tạo cảm giác no lâu hơn, ngăn ngừa việc ăn quá nhiều và giảm cảm giác thèm ăn. Điều này có thể giúp ngăn ngừa việc tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.
Giảm hấp thu đường: Bột gạo lứt có chỉ số glycemic thấp hơn so với gạo trắng, điều này có nghĩa là nó sẽ giúp giảm hấp thu đường trong máu, hạn chế sự tích tụ chất béo.
Tăng cường chuyển hóa chất béo: Bột gạo lứt có chứa nhiều vitamin B và khoáng chất, có thể giúp tăng cường chuyển hóa chất béo và giảm mỡ bụng.
Hướng dẫn cách giảm cân bằng bột gạo lứt
Cách 1: Nước bột gạo lứt rang
Trà gạo lứt rang thì bạn có thể mua ở cửa hàng thực dưỡng hoặc có thể tự làm ở nhà để an toàn. Giống như pha trà vậy, pha gạo lứt rang có màu cánh dán rất đẹp, uống rất thơm còn đậm hay nhạt, nóng hay lạnh tùy thuộc vào mỗi người. Uống xong rồi bạn có thể chế thêm nước sôi vào để uống.
Cách 2: Bột gạo lứt rang và mè đen
Bạn dùng 2 muỗng cafe bột gạo lứt với 1 muỗng cafe bột gạo lứt mè đen để hòa tan với 300ml nước sôi rồi khuấy đều. Khi uống bạn sẽ thấy dưới đáy ly chưa hòa tan hết thì đó là bột nguyên chất.
– Sáng: Có thể uống vào buổi sáng hoặc thay thế bữa ăn sáng nhẹ.
– Trưa: Ăn bình thường nhưng ít tinh bột
– Tối: Thay thế bữa ăn tối bằng một ly đầy hơn.
Lưu ý gì khi giảm cân bằng bột gạo lứt?
+ Tuyệt đối không sử dụng bột gạo lứt làm thực phẩm duy nhất trong bữa ăn của bạn. Bạn cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất khác như rau xanh, trái cây, thịt, cá, trứng, sữa chua, vv.
+ Uống đủ nước: Uống nước đầy đủ để cơ thể luôn được cấp nước. Bạn nên uống từ 8 đến 10 ly nước mỗi ngày.
+ Hạn chế tiêu thụ các thực phẩm chứa đường: Các thực phẩm chứa đường có năng lượng cao và không có giá trị dinh dưỡng, nên bạn nên hạn chế tiêu thụ chúng để giảm lượng calo vào cơ thể.
+ Tập thể dục đều đặn: Bạn nên kết hợp ăn uống với tập thể dục để tăng cường sức khỏe và giảm cân hiệu quả.
+ Không nên áp dụng quá nhiều: Bạn không nên áp dụng quá nhiều bột gạo lứt trong một thời gian ngắn, vì điều này có thể gây hại cho cơ thể.
+ Nếu bạn đang dùng thuốc: Trong trường hợp bạn đang dùng thuốc điều trị bệnh, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bột gạo lứt để giảm cân.
+ Không nên dùng bột gạo lứt quá nhiều khi mang thai hoặc cho con bú: Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bột gạo lứt để giảm cân khi đang mang thai hoặc cho con bú.
Xem thêm: Cách ăn yến mạch giảm cân dễ ăn không ngán
Xem thêm: Mách bạn cách sử dụng hạt chia giảm cân tại nhà
Như vậy, trên đây phununet.net cũng đã chia sẻ đến bạn về cách uống bột gạo lứt để giảm cân hiệu quả. Hy vọng sẽ giúp bạn có thêm kiến thức bổ ích về mẹo giảm cân nhé.
