Ăn táo có giảm cân không? Bí quyết giảm cân hiệu quả với táo
Ăn táo có giảm cân không? Chính là câu hỏi được nhiều chị em phụ nữ quan tâm trong quá trình giảm cân của bản thân. Hãy cùng khám phá câu trả lời qua bài viết dưới đây nhé!
Giá trị dinh dưỡng của táo
Táo là nguồn cung cấp dồi dào các chất dinh dưỡng quan trọng như chất xơ, vitamin C, kali và chất chống oxy hóa. Một quả táo trung bình (khoảng 100g) chứa khoảng:
- Calorie: 52 calo
- Chất xơ: 2.4g
- Vitamin C: 8% nhu cầu hàng ngày
- Kali: 107mg
Lượng calo trong táo thấp, nhưng lại chứa nhiều chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu và giảm lượng thức ăn tiêu thụ.
Ăn táo có giảm cân không?
Ăn táo có thể hỗ trợ quá trình giảm cân nhờ vào những yếu tố sau:
Giàu chất xơ
Chất xơ trong táo giúp tăng cảm giác no, làm giảm cảm giác thèm ăn và lượng calo nạp vào cơ thể. Điều này đặc biệt hữu ích khi bạn đang cố gắng kiểm soát lượng thức ăn và cân nặng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn giàu chất xơ có thể giúp giảm cân hiệu quả hơn.
Thúc đẩy trao đổi chất
Táo chứa các vitamin và khoáng chất như vitamin C và kali, có tác dụng cải thiện quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa. Khi quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn, cơ thể sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn, từ đó giúp giảm cân nhanh hơn.
Hàm lượng calo thấp
Một quả táo trung bình chứa rất ít calo, chỉ khoảng 50-60 calo. Do đó, táo là lựa chọn tuyệt vời để thay thế các món ăn vặt nhiều calo như bánh kẹo hay đồ chiên, giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể mà vẫn duy trì được cảm giác no.
Hỗ trợ tiêu hóa
Táo chứa pectin, một loại chất xơ hòa tan có khả năng thúc đẩy quá trình tiêu hóa và điều chỉnh lượng đường trong máu. Việc duy trì lượng đường ổn định giúp hạn chế cơn thèm ăn và tăng cường khả năng đốt cháy mỡ thừa.
Thực đơn 5 ngày giảm cân với táo kết hợp cùng tập luyện
Dưới đây là thực đơn giảm cân trong 5 ngày kết hợp táo và lich thi dau tập luyện khoa học. Thực đơn này giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhờ vào hàm lượng calo thấp và chất xơ dồi dào trong táo, đồng thời vẫn đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.
Ngày 1
Bữa sáng:
- 1 quả táo
- 1 lát bánh mì nguyên cám
- 2 quả trứng luộc
Bữa phụ buổi sáng:
- 1 quả táo cắt lát với bơ đậu phộng
Bữa trưa:
- 100g ức gà nướng
- 1 bát salad rau xanh (xà lách, cà chua, dưa chuột)
- 1 quả táo
Bữa phụ buổi chiều:
- 1 quả táo
Bữa tối:
- 100g cá hồi hấp
- 1 bát rau củ luộc (bông cải xanh, cà rốt)
- 1 quả táo
Bài tập:
- Cardio nhẹ (20 phút)
- Bài tập cơ bụng (10 phút)
Ngày 2
Bữa sáng:
- 1 quả táo
- 1 bát yến mạch với sữa hạnh nhân và hạt chia
Bữa phụ buổi sáng:
- 1 hũ sữa chua không đường
- 1 ít hạt óc chó
Bữa trưa:
- 100g cá thu nướng
- 1 bát cơm gạo lứt
- 1 bát salad rau củ (xà lách, cà rốt, ớt chuông)
- 1 quả táo
Bữa phụ buổi chiều:
- 1 quả táo
Bữa tối:
- 100g thịt bò áp chảo
- 1 bát rau luộc
- 1 quả táo
Bài tập:
- Chạy bộ (30 phút)
- Bài tập mông và đùi (20 phút)
Ngày 3
Bữa sáng:
- 1 quả táo
- 1 lát bánh mì nguyên cám với bơ đậu phộng
- 1 ly sinh tố xanh (chuối, táo, rau bina)
Bữa phụ buổi sáng:
- 1 quả táo
Bữa trưa:
- 100g tôm hấp
- 1 bát cơm gạo lứt
- 1 bát salad rau xanh trộn dầu ô liu
- 1 quả táo
Bữa phụ buổi chiều:
- 1 quả táo cắt lát với sữa chua không đường
Bữa tối:
- 150g ức gà luộc hoặc hấp
- 1 bát súp lơ luộc
- 1 quả táo
Bài tập:
- HIIT (20 phút)
- Bài tập toàn thân (15 phút)
Ngày 4
Bữa sáng:
- 1 quả táo
- 1 lát bánh mì nguyên cám
- 1 quả trứng luộc
Bữa phụ buổi sáng:
- 1 quả táo với hạt chia và sữa chua
Bữa trưa:
- 100g cá nướng
- 1 bát cơm gạo lứt
- 1 bát rau củ luộc
- 1 quả táo
Bữa phụ buổi chiều:
- 1 quả táo
Bữa tối:
- 100g thịt nạc luộc
- 1 bát salad rau xanh
- 1 quả táo
Bài tập:
- Bài tập đốt mỡ toàn thân (30 phút)
- Yoga thư giãn (15 phút)
Ngày 5
Bữa sáng:
- 1 quả táo
- 1 bát yến mạch với sữa hạnh nhân và hạt chia
Bữa phụ buổi sáng:
- 1 quả táo với bơ đậu phộng
Bữa trưa:
- 150g gà xào rau củ
- 1 bát cơm gạo lứt
- 1 quả táo
Bữa phụ buổi chiều:
- 1 quả táo
Bữa tối:
- 100g cá nướng
- 1 bát salad rau xanh
- 1 quả táo
Bài tập:
Xem thêm: Cách ăn yến mạch giảm cân dễ ăn không ngán
Xem thêm: Các loại sinh tố giảm cân hiệu quả nhanh, dễ làm
- Chạy bộ hoặc đi bộ nhanh (25 phút)
- Tập yoga hoặc stretching (15 phút)
Qua bài viết này chắc hẳn bạn đọc đã có thể tìm được lời giải đáp cho câu hỏi ăn táo có giảm cân không? Với hàm lượng calo thấp, giàu chất xơ và vitamin, táo không chỉ giúp bạn kiểm soát cân nặng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ngoài giảm cân bằng táo thì giảm cân bằng cà chua cũng là một phương pháp hiệu quả. Vậy cà chua bao nhiêu calo? Cùng tìm hiểu ở những bài viết tiếp theo của chúng tôi nhé.
