Tập kháng lực có giảm mỡ không cách lý giải theo khoa học

phuongttm

Tập kháng lực có giảm mỡ không cách lý giải theo khoa học giúp bạn nắm rõ được những tác dụng và lợi ích khi tập kháng lực để giảm cân. Cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.

Tìm hiểu về tập kháng lực và giảm mỡ

Trong những năm gần đây, tập kháng lực (hoặc tập sức mạnh) trở thành một xu hướng phổ biến không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn cải thiện hình thể. Tuy nhiên, một câu hỏi mà nhiều người vẫn còn thắc mắc là liệu tập kháng lực có giảm mỡ không? Đây là một câu hỏi quan trọng đối với những ai đang tìm kiếm phương pháp hiệu quả để giảm mỡ cơ thể, đặc biệt là ở những vùng khó giảm như bụng, đùi và mông.

Tập kháng lực là gì?

Tập kháng lực là một hình thức luyện tập sử dụng các bài tập để nâng tạ, kéo dây, hay thực hiện các động tác chống đẩy, hít đất, nhún người,… nhằm tăng cường sức mạnh cơ bắp. Các bài tập này giúp kích hoạt các nhóm cơ lớn trong cơ thể, từ đó giúp phát triển cơ bắp và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Khác với các bài tập cardio (như chạy, đạp xe hay bơi lội), tập kháng lực tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cơ bắp thay vì chỉ đốt cháy calo trong thời gian ngắn.

Tập kháng lực có giảm mỡ không?

Câu trả lời ngắn gọn là có. Tuy nhiên, để lý giải vấn đề này, chúng ta cần phải hiểu rõ cơ chế hoạt động của cơ thể khi tập kháng lực.

Tập kháng lực giúp tăng cơ bắp : Một trong những lý do lớn nhất khiến tập kháng lực có thể giúp giảm mỡ là do nó giúp tăng cường cơ bắp. Khi bạn tăng cơ bắp, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi bạn không vận động. Điều này được gọi là tăng cường tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR). Khi cơ bắp phát triển, cơ thể cần nhiều năng lượng để duy trì các cơ này, dẫn đến việc tiêu thụ calo nhiều hơn trong suốt cả ngày.
Đốt cháy calo trong suốt quá trình tập luyện : Mặc dù các bài tập kháng lực không đốt cháy calo nhanh như các bài tập cardio, nhưng việc tập luyện kháng lực cường độ cao cũng có thể tạo ra hiệu ứng EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption). Đây là hiện tượng cơ thể tiếp tục đốt cháy calo sau khi bạn đã hoàn thành bài tập. EPOC giúp cơ thể tiêu thụ năng lượng (calo) lâu dài hơn, ngay cả khi bạn nghỉ ngơi.
Tập kháng lực kết hợp với chế độ ăn hợp lý : Để đạt được hiệu quả giảm mỡ tối ưu, việc kết hợp tập kháng lực với một chế độ ăn uống lành mạnh và kiểm soát lượng calo là cực kỳ quan trọng. Một chế độ ăn giàu protein sẽ giúp xây dựng cơ bắp và phục hồi cơ sau khi tập luyện, đồng thời giảm lượng mỡ thừa hiệu quả hơn.

So sánh giữa tập kháng lực và Cardio trong việc giảm mỡ

Lợi ích của Cardio trong giảm mỡ

Cardio là hình thức tập luyện có tác dụng chủ yếu trong việc đốt cháy calo nhanh chóng, giúp giảm mỡ thừa một cách hiệu quả. Các bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe, hay bơi lội có thể giúp đốt cháy lượng calo lớn trong một khoảng thời gian ngắn.
Tuy nhiên, nếu bạn chỉ tập cardio mà không có sự hỗ trợ từ các bài tập kháng lực, cơ thể sẽ có xu hướng mất cả mỡ và cơ bắp. Việc giảm cơ sẽ làm giảm khả năng đốt cháy calo của cơ thể, từ đó làm chậm quá trình giảm mỡ lâu dài.

Lợi ích của tập kháng lực trong việc duy trì cơ bắp

Ngược lại, tập kháng lực giúp duy trì và phát triển cơ bắp. Việc có một lượng cơ bắp đáng kể sẽ giúp bạn tiếp tục đốt cháy calo hiệu quả ngay cả khi không tập luyện.
Mặc dù việc đốt cháy calo trong quá trình tập kháng lực có thể ít hơn so với cardio, nhưng lợi ích lâu dài của việc xây dựng cơ bắp sẽ giúp bạn giảm mỡ bền vững hơn.

Kết hợp cardio và kháng lực – Giải pháp tối ưu

Để giảm mỡ hiệu quả, việc kết hợp giữa cardio và kháng lực là giải pháp tối ưu. Bạn có thể thực hiện các bài tập kháng lực 3-4 lần mỗi tuần, kết hợp với các bài tập cardio vào những ngày còn lại để tăng cường hiệu quả giảm mỡ.

Các lợi ích khác của tập kháng lực ngoài giảm mỡ

Không chỉ giúp giảm mỡ, tập kháng lực còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe:

Xem thêm: Các bài tập kháng lực cho nữ tại nhà giảm mỡ toàn thân

Xem thêm: Tập Yoga bao lâu thì giảm mỡ bụng, giảm cân và đẹp dáng

Tăng cường sức mạnh cơ bắp : Tập kháng lực giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, tăng khả năng vận động và sự dẻo dai trong các hoạt động hàng ngày.
Cải thiện sức khỏe tim mạch : Mặc dù tập kháng lực chủ yếu giúp phát triển cơ bắp, nhưng các bài tập này cũng có tác dụng tích cực đối với hệ tim mạch, giúp tăng cường tuần hoàn máu và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Giảm nguy cơ loãng xương : Tập kháng lực giúp tăng cường mật độ xương, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về xương như loãng xương, đặc biệt là khi bạn bước vào độ tuổi trung niên.
Tăng cường sức khỏe tinh thần : Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập kháng lực không chỉ có lợi cho thể chất mà còn giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, giảm căng thẳng và lo âu.

Như vậy, tập kháng lực có thể giúp giảm mỡ, nhưng để đạt được kết quả tối ưu, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và các bài tập cardio. Việc phát triển cơ bắp không chỉ giúp bạn giảm mỡ hiệu quả mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Hãy bắt đầu với các bài tập kháng lực phù hợp và kiên trì để đạt được vóc dáng và sức khỏe như mong muốn.