Công thức chế biến các món Salad trái cây để giảm cân

Tham khảo Công thức chế biến các món Salad trái cây để giảm cân vừa đảm bảo sửa khỏe.

Trong thời đại và thời đại ngày nay, trong khi mọi thứ khác trên thế giới đang tiến triển với tốc độ nhanh chóng, có một điều mà chúng ta không thực sự có thời gian để nghĩ đến. Đó là sức khỏe của chúng ta. Hầu hết chúng ta đều lo lắng về cân nặng ngày càng tăng của mình, nhưng chúng ta không thực sự chắc chắn phải làm gì để giữ sức khỏe và cân nặng của mình.

Chúng tôi đi chơi, chúng tôi tiệc tùng, chúng tôi ăn vặt. Tuy nhiên, chúng ta không làm gì nhiều để giải độc hệ thống của mình và ăn uống lành mạnh. Vì vậy, để khắc phục điều đó, chúng tôi có những công thức làm salad nhanh chóng mà bạn có thể thực hiện tại nhà để lấy lại vóc dáng sau khi đã tha hồ ăn vặt.

# 1. Salad trái cây để giảm cân

Salad trái cây để giảm cân

Salad trái cây là một trong những món salad dễ làm. Nó chứa nhiều chất xơ và hàm lượng nước. Vì trái cây có chứa đường tự nhiên, bạn có thể ăn chúng vào bữa sáng. Đường trong nó sẽ cung cấp cho bạn đủ năng lượng trong ngày và giải quyết cơn thèm ngọt của bạn.

Thành phần:

  • 1 quả táo, cắt hạt lựu
  • 1 quả lựu
  • 1 cốc dứa thái hạt lựu
  • 8-10 quả dâu tây cắt nhỏ
  • 2 cốc sữa chua không béo

Trong một cái bát, trộn tất cả trái cây đã cắt nhỏ với sữa chua ít béo. Bạn có thể thêm các loại hạt như hạnh nhân, quả óc chó và quả hồ trăn để món salad này trở nên bổ dưỡng hơn.

# 2. Salad đậu gà – Thay thế bữa trưa ít calo

Salad trái cây để giảm cân1

Đậu cô ve là một nguồn cung cấp protein, chất xơ, folate và mangan dồi dào. Những chất dinh dưỡng này rất quan trọng đối với việc nuôi dưỡng cơ thể khi một người đang cố gắng giảm cân. Điều này là do lượng calo thấp có thể làm cơ thể bạn lấy đi những thứ cần thiết. Nó là một thay thế bữa trưa hoàn hảo.

Thành phần:

  • 3 chén đậu gà luộc
  • 1 quả dưa chuột, gọt vỏ và cắt nhỏ
  • 1 củ hành tây, thái nhỏ
  • 1 quả cà chua, cắt nhỏ
  • 3 muỗng canh. ngò tương ớt
  • 2 thìa cà phê nước cốt chanh
  • Hạt tiêu đen và bột thìa là

Trong một cái bát, trộn đậu gà với tất cả các loại rau. Thêm tương ớt và nước cốt chanh vào trộn đều. Thêm hạt tiêu đen và bột thì là. Bạn cũng có thể thêm rau mùi để tạo độ tươi mới. Món salad này không cần thêm muối.

Bạn có thể thích: Kareena tiết lộ cách chuyên gia dinh dưỡng Rujuta Diwekar giúp cô giảm cân sau khi mang thai

# 3. Rocket Leaf Salad – Một bữa ăn hoàn chỉnh

Lá tên lửa có màu sẫm, do đó chúng rất giàu chất phytochemical giúp bảo vệ chúng ta khỏi nhiều loại ung thư. Vì những loại lá này chứa ít calo nên bạn có thể ăn món salad này vào bữa tối. Các gia vị khác đi kèm trong món salad này làm cho nó trở thành một bữa ăn hoàn chỉnh.

Rocket Leaf Salad - Một bữa ăn hoàn chỉnh

Thành phần:

  • 1 gói lá tên lửa
  • 1 cốc cà chua bi
  • 1 gói nấm nút, cắt lát
  • 1 cốc ô liu đen và xanh
  • 3-4 muỗng cà phê giấm balsamic
  • 10-12 giọt mật ong
  • Muối và hạt tiêu cho vừa ăn

Cho giấm balsamic vào chảo và đun sôi. Tắt bếp, thêm mật ong vào, để nguội. Trong một cái đĩa sâu riêng biệt, làm một lớp lá và ném phần còn lại của rau lên đó. Rắc một ít muối và hạt tiêu lên trên. Cuối cùng, nhỏ nước sốt balsamic và mật ong lên đó. Bạn cũng có thể thêm một ít phô mai feta vào cho vừa miệng.

#4. Quinoa Địa Trung Hải – Salad giàu chất xơ

Hạt diêm mạch là một nguồn protein tốt. Vì nó là một loại ngũ cốc và không phải là một loại ngũ cốc, nó sẽ đáp ứng đầy đủ mà không chứa nhiều calo. Các flavonoid có trong quinoa cao hơn bất kỳ loại quả mọng nào. Vì món salad này ít calo và giàu chất xơ nên bạn có thể ăn bất cứ lúc nào trong ngày.

Quinoa Địa Trung Hải - Salad giàu chất xơ

Thành phần:

  • 2 chén quinoa nấu chín
  • 1 chén ớt chuông trộn hạt lựu
  • 1 cốc bí ngòi nhỏ
  • 2-3 vỏ tỏi
  • 3 muỗng cà phê dầu ô liu
  • 2 thìa cà phê nước cốt chanh
  • Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
  • Rau mùi tây băm nhỏ

Trong một cái bát, trộn 2 thìa cà phê dầu ô liu, muối, hạt tiêu với rau rồi cho vào chảo nướng. Trong một bát riêng, trộn dầu ô liu còn lại, bột tỏi, nước cốt chanh, muối và hạt tiêu. Trộn các loại rau nướng với quinoa và nước xốt salad. Lên trên với rất nhiều mùi tây.

Cũng nên đọc: 10 công thức nấu súp ngon và lành mạnh giúp giảm cân nhanh hơn

# 5. Salad dưa hấu để hỗ trợ giảm cân

Dưa hấu được biết đến là thực phẩm giúp giảm cân. Với hàm lượng nước cao, nó giúp bạn no lâu và rất tốt để cải thiện nhu động ruột. Món salad này rất nhẹ nhàng và sảng khoái khiến bạn sẽ không muốn ngừng ăn. Phần tốt nhất là, bạn có thể có nó bao nhiêu tùy thích.

Salad dưa hấu để hỗ trợ giảm cân

Thành phần:

  • 6 muỗng canh. nước ép chanh
  • 1 củ hành tím nhỏ
  • 1 bát lớn dưa hấu cắt hạt lựu
  • 250 gram phô mai feta
  • 1 bó mùi tây tươi
  • 1 bó bạc hà tươi, cắt nhỏ
  • 4 muỗng canh. dầu ô liu nguyên chất
  • 100 gram ô liu đen
  • Hạt tiêu đen để nếm

Thái hành tây thành nửa mo và ngâm vào nước vôi trong. Cắt phô mai feta thành những miếng vừa ăn. Trong một bát lớn, trộn dưa hấu, feta, mùi tây, bạc hà, ô liu và hành tây cùng với nước ép. Rưới dầu ô liu và hạt tiêu đen lên trên.

# 6. Salad củ cải đường để cải thiện tuần hoàn máu

Củ dền là một loại rau mùa đông, chứa nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó cải thiện lưu thông máu, do đó giữ cho bạn khỏe mạnh. Món salad này là tất cả những gì bạn cần cho một bữa ăn. Thay thế một trong những bữa ăn của bạn bằng nó và bạn sẽ thấy kết quả tuyệt vời.

Salad củ cải đường để cải thiện tuần hoàn máu

Thành phần:

  • 2 củ dền
  • 1 bó lá arugula
  • 1/2 chén hạt dẻ cười nướng
  • 100 g phô mai dê
  • 3 muỗng canh. giấm balsamic
  • 1 muỗng canh. dầu ô liu
  • 1 muỗng cà phê mật ong
  • 5-6 tép
  • 2-3 bông hồi
  • 2 lá nguyệt quế
  • Muối và hạt tiêu cho vừa ăn

Trong chảo, thêm đinh hương, hoa hồi và lá nguyệt quế. Đun sôi và cho củ dền vào nấu cho đến khi mềm. Lọc chất lỏng và giảm nó bằng mật ong và giấm balsamic cho đến khi tạo thành nước sốt đặc. Gọt vỏ và cắt lát củ dền. Đặt chúng vào đĩa trên một luống lá arugula. Phủ phô mai, các loại hạt và rưới nước sốt lên đó. Rắc một ít muối và tiêu lên trên.

Phải kiểm tra: Mọi thứ bạn cần biết về chế độ ăn kiêng với chuối và sữa

# 7. Trái cây Quinoa Salad để giảm cân

Quinoa là một loại hạt chống viêm, có hàm lượng calo thấp. Không cần phải nói rằng nó là một thay thế hoàn hảo cho ngũ cốc nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Những phẩm chất của nó cũng khiến nó trở thành siêu thực phẩm. Ngoài ra, giấm táo được sử dụng để làm nước sốt nổi tiếng trong việc cắt giảm chất béo.

Trái cây Quinoa Salad để giảm cân

Thành phần:

  • 2 chén quinoa nấu chín
  • 1 quả xoài, gọt vỏ và cắt hạt lựu
  • 1 cốc dâu tây, chia làm tư
  • 1/2 chén quả việt quất
  • 2 thìa hạt thông
  • 1/4 chén dầu ô liu
  • 1/4 cốc giấm táo
  • Niềm say mê của 1 quả chanh
  • 2 muỗng canh nước chanh
  • Lá bạc hà cắt nhỏ, để trang trí

Làm nước sốt bằng cách trộn đều dầu ô liu, giấm táo, vỏ chanh và nước trái cây trong một cái bát nhỏ. Trong một bát lớn, trộn trái cây, hạt quinoa và nước sốt. Dùng kèm với lá bạc hà trang trí đẹp mắt.

#số 8. Xà lách Hy Lạp để giảm cân

Salad Hy Lạp rất sảng khoái và nếu được làm đúng cách, rất tốt cho sức khỏe. Salad trái cây tất cả các thành phần để làm món này đều có hàm lượng nước cao cùng với chất xơ. Chúng sẽ giúp bạn no lâu và giúp bạn giảm thêm số cân đó.

Xà lách Hy Lạp để giảm cân

Thành phần:

  • 5 chén xà lách romaine
  • 1 củ hành tím cắt mỏng
  • 1 quả dưa chuột, cắt lát mỏng
  • 1/2 chén cà chua bi, giảm một nửa
  • 1/4 chén ô liu Kalamata cắt lát
  • 1/4 cốc pho mát dê vụn
  • 3 thìa nước cốt chanh tươi
  • 1 1/2 muỗng canh
  • Hạt tiêu đen mới xay, để nếm

Để làm nước sốt, trộn dầu ô liu, nước cốt chanh, muối và hạt tiêu trong một cái bát nhỏ. Quăng tất cả các loại rau vào nước sốt này và phục vụ nó tươi với pho mát dê ở trên.

Những món Salad trái cây này rất bổ dưỡng và cung cấp cho cơ thể bạn tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết. Để giảm cân, người ta không cần phải nhịn đói. Tất cả những gì bạn phải làm là ăn đúng bữa và ăn đúng giờ. Bắt đầu thay thế bữa ăn của bạn bằng món salad và bạn sẽ thấy sự khác biệt tuyệt vời trong vòng vài ngày.